co jeszcze

[...] się w ćwiczenia, wyczyściłam miskę, zauważyłam pozytywne zmiany (ramiona, barki i czwórki) i nabrałam ochoty na więcej. Jak ustalę sobie cel na przyszły dziennik - jeszcze nie wiem, ale na pewno chciałabym trochę pobudować:) Dzisiejszy trening według metody 5x5 (a przynajmniej wariacja na ten temat). Zmiana ma na celu wyczyszczenie [...]

03.07. urlop... 1. Nawet w raju czasami pada deszcz:( Wczoraj po południu zaczęła się burza i sztorm. Sztorm trwał przez cała noc tak ze się spać nie dało i na dodatek jeszcze rano głowę urywało - więc nie pobiegane. 2. Siłownia była - przez prawie cały czas byłam sama więc pierwszy raz robiłam wyciskanie z ławeczką i sztangą braną ze stojaka a [...]

Jeszcze odnośnie siadów, dziń dybry, wyciskania leżąc, ciągów....tzw. z angielska "set up" jest równie ważny, jak sam ruch. Bez dobrego ustawienia się, ułożenia sztangi nie ma co liczyć na dobre wykonanie ćwiczenia. Warto zwrócić na tę fazę równie dużo uwagi co na resztę.

[...] tym konkursie zaistnieć (z naciskiem na "jakoś"). Więc wieczorkiem poskakałam i stwierdzam publicznie, ze 30 cm jest do osiągnięcia. Może nie od razu - ale jak popodskakuję jeszcze trochę to do końca września powinnam dać radę. Ciśnienie zmierzyć potrafię. Przysiady przy ścianie wydają się również osiągalne - ale tu poczekam na próby kolegów - [...]

[...] buzią szorowałam, ale jak obróciłam w bok było lepiej. 3. Trening Góry według planu, ale z tym co na siłowni było - stąd zmiany i podmiany. Sprawdziłam przy okazji czy jeszcze boli mnie bark przy żołnierskim i wyszło, ze nie. Fajnie - wrócę do OHP w październikowym planie. TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny [...]

Poczekam :-) Człowiek to takie stworzenie, że najbardziej lubi to co mu najlepiej wychodzi :-) albo za co go chwalą :-) Nagrasz jeszcze raz przysiady i od razu będziesz miała inne do nich podejście.

Czy można spaść niżej? Przenoszę się na Vitalię..... Miałam się nie przyznawać - ale miałabym jeszcze większego moralnika. Więc trudno. Tak to jest jak się z domu wychodzi o 7.10 a wraca o 20.00 Dieta pilnowana wczoraj co do grama .....do 21.00. Potem to - prawie pół pudełka. /SFD/2017/10/24/d3e78426d7194965bffa38aa22ed5c4c.jpg I zeby nie było, [...]

Zrobiłam sobie zdjęcie z rozpiski co wisiała koło maszyny - analizuję teraz jak te plecy na niej zrobić. Mam też swoje gumy i jak mi fantazja nie dopisze co do maszyny, to zrobię sobie trochę ciągów na gumach. No i poprzysiadam na próbę z kolankami na boki:) Jeszcze do południa jestem wyjechana więc skorzystam. Potem trza wracać do domu. A [...]

@ajazy - dzięki! Do Kitki zaglądam póki co na sesje filmowe i podglądanie techniki. Na analizę rozpiski tez przyjdzie czas:) Chociaz cele mamy trochę inne. To powiedz mi jeszcze co mi daje płaska czego nie da mi skos? Toż mi tylko o uniesienie cycków chodzi a nie o rekordy siłowe...

[...] Z przysiadami dopiero się polubiłam - ciągle potrzebuję ławkę za sobą żeby kontrolować głębokość (ale juz coraz pewniej stoję na nogach i sie nie gibam) i chyba nie mam jeszcze psychicznie siły na uczenie się nowej techniki. Na razie wykombinowałam sobie, żeby zrobić jak najwięcej z już założonym obciążeniem (musze z nim przejść od stojaka [...]

Dziękuję! Czyli próbuję schodzić niżej- może do stepów? Zobaczę, talerzy na pewno takich nie mam na żadnej z 2ch siłek do wyboru co mam, ale od 1 lutego otwiera się przede mną możliwość jeszcze jednej, która ma boksy do przysiadów, z ogranicznikami - może to pomoże? Ponagrywam z małym obciążeniem bo sama jestem ciekawa co tam na dole bedzie...

[...] próbuję schodzić niżej- może do stepów? Zobaczę, talerzy na pewno takich nie mam na żadnej z 2ch siłek do wyboru co mam, ale od 1 lutego otwiera się przede mną możliwość jeszcze jednej, która ma boksy do przysiadów, z ogranicznikami - może to pomoże? Ponagrywam z małym obciążeniem bo sama jestem ciekawa co tam na dole bedzie...My też [...]

E tom, zaraz jak Rejtan. Z tym Korte to był żart, może trochę głupi. Róbcie swoje, bo dogadywanie będzie zawsze.%-) To jeszcze na koniec powiem co miałem na myśli - 3x5 od 65-70% i powolna liniowa progresja, częściej niż raz w tygodniu. Ale czy byłoby lepie, to tez przecież pewności nie mam, taka tam wścibskość z mojej strony. A w sumie to Paatik [...]

[...] zwyklych siadow jest złem. Z kilkoma rzeczami się zgodzę, ale z tym że półprzysiady są niebezpieczne to nie. Najgorzej moim zdaniem kończyć dokładnie na 90. A i jeszcze nie podpiszę się pod tym że dla "amatorów" wszystko jedno jak głęboko. Głębszy przysiad to bardziej równomierny rozkład miedzy przodem a tyłem. Większa praca mięśni [...]

[...] następnym razem. Póki co bolą mnie lędźwia - zaczęły w 3 serii, kiedy najwyraźniej nie miałam już siły trzymać brzucha... https://www.youtube.com/watch?v=hIJQg44G9jA I jeszcze drugi Pan https://www.youtube.com/watch?v=A3uK5TPzHq8 Teraz to juz tylko robić...https://www.youtube.com/watch?v=rqiTPdK1c_I Zmieniony przez - Paatik w dniu [...]

[...] (03.05.2017) BRZUCHY mix A. Russian twists 3 x 20 3 x 20x 3 kg piłka (03.05.2017) B. Unoszenie bioder w podporze przodem z TRX 3x10 (03.05.2017) szczerze nienawidzę I jeszcze pies mi szybki spacer sabotował - obwąchał chyba wszystkie zawilce, a ja tylko 30 min miałam i wyszło takie łażenie - ale las piękny [...]

Czwartek 11.05.2017 - DZIEŃ LENIA i wysokich węgli:( A powinna być siłka. Piątek 12.05.2017 - Oficjalne otwarcie sezonu rowerowego i wysokie węgle cd.:( Rower wreszcie wrócił z przeglądu po zimie i musiałam wypróbować. W piątki wożę Młodego na zajęcia dodatkowe i zawsze w ciągu tej 1 godz nie miałam co robić (średnio rozrywkowa okolica). No to [...]

[...] - mam dojść do tej wagi? Już nawet z buzi mi wszystko zeszło i policzki zwisły... Popróbuję trochę dodać i kalorii i aktywności stricte brzuszkowej. A po urlopie doredukuję jeszcze 1-3kg i zobaczymy czy coś tam będzie. Będzie cel na nowy dziennik- po tym jak mimo tej resztki tłuszczu wpakuję się w bikini. I tak jest sukces - bo od ponad 5 lat [...]

[...] że tym razem to nie ja jestem inny, a póki co jest 1:1 ;-) w każdym opisie tego ćwiczenia znalezionym w inetrnecie plecy mają przylegać na całej długości do podłoża a tu jeszcze wizualizacja słowna Before raising your legs off the floor, engage your core by imagining you are pulling your belly button in toward your spine and pressing your [...]

[...] żeby następnego dnia bolał mnie kręgosłup. A że zwyczajowo boli właśnie w odcinku lędźwiowym - wiec go pilnuję. Nie wiem ja Wy - ale ja mam jeden kręgosłup i zamierzam z nim jeszcze kila, kilkanaście, kilkadziesiąt to już chyba nie lat - pożyć bez bólu. Więc będę rozkminiać. jak mi ktoś będzie w tym pomagał - super! Jak nie - też zrozumiem. Co [...]